但能像标题说的这么好吗？
· 每天散步25分钟可增加7年寿命
· 经常运动能降低一半死于心脏病的风险
· 即使从70岁开始锻炼，在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10
世界卫生组织早就指出：走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
从进化论角度看，走路也是人类最好的运动。
走路能走掉8种病
脂 肪 肝
多走路，可以帮助甩掉脂肪肝。美国肝脏疾病医学会《肝脏学》期刊刊登研究显示，非酒精性脂肪肝患者若增加一周运动量，一周走路时间达150分钟以上，就可以帮助减轻脂肪肝病情。
脂肪肝患者运动治疗以“中低强度、较长时间”的有氧运动为主。因此，走路是很好的选择。
关 节 炎
走路过多伤关节，但适度走路却对关节有利。著名心血管内科专家胡大一表示，健步走既保护心脏，也保护关节。
“坚持日行万步路，尤其走平路，对包括老年人在内的大多数人膝关节是安全的。我分析，由于坚持运动，肌肉强有力了，对关节还有保护作用。跟骨骨刺随着走路也可缓解疼痛症状。”
肥 胖
人体对多余热量的利用，除转化成脂肪存储外，主要通过体力活动消耗掉。在肥胖与脂肪肝的形成原因中，活动过少比摄食过多更重要。每天坚持行走30分钟有助于控制体重，长期步行的人会收获匀称的体型。
走路可收到较好的改善血脂异常的效果。血脂异常者进行运动，不要做短距离快速跑、肌肉力量锻炼，不仅降血脂效果差，而且由于需要瞬间使用肌肉快速运动、屏住呼吸，会导致血压增高。
心 血 管 病
发表在《新英格兰医学杂志》上的研究发现，行走达到一定量的人（中度活动每天30分钟，每周至少5天），患心血管疾病的风险降低30%。但提醒，老年人或体质较弱者餐后应休息半小时至一小时再去运动。
“走路可看作治疗癌症的特效药！”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里（约1.6千米），在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的预防治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
骨 质 疏 松
摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。防止中老年的骨质疏松，除了多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶的补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。
在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
或者稍早点，在傍晚的时候，刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得出汗为止。刚好觉得有点累，但又觉得很舒服。坚持2~3个月后，失眠大多会有改善。
人们到底多热爱跑步？你每天出门，遇到一个又一个跑步的人从你身边经过，这就是最强有力的说辞。
跑步是一项随时随地可以进行的运动，并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢？
其实每个人都有最适合自己的跑步时间：
有的人选择晨跑，也有人选择午后跑，更有人选择夜跑。
但是，你一定不知道，无论是晨跑、午后跑还是夜跑，它都很有讲究，不能乱跑！
让你选择晨跑的理由：
一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。
晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。
经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。
晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担。
早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，容易引起低血糖。
早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。
虽然选择午跑的人群会相对少一点，但是仍有人在坚持，所以肯定会有它独到的地方。
人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。
下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。
相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。
午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。
结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。
夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。
夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
夜跑还可以改善人的睡眠质量。
夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。
夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。
所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。
如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；
如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间；
如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后；
如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件；
无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。