肥胖、注意力不集中、抑郁焦虑、学业不良、行为冲动……这些青少年的常见问题令家长们忧虑不已。今年的3月21日是第18个“世界睡眠日”，日前，记者采访了国家儿童医学中心——上海儿童医学中心发育行为儿科主任医师、中国医师协会睡眠医学专业委员会儿童睡眠学组组长江帆教授，她表示，这些问题与青少年的生物节律紊乱有关，而睡眠问题则是重要因素之一。

　　江帆介绍，睡眠不足或睡眠质量差对大脑前额皮层的执行功能有一定影响，会导致注意力缺陷多动障碍，直接影响学生的学业表现和在校的适应能力。正如一项针对高考学生的研究表明，高考前一个月牺牲睡眠时间并不能换来高考成绩的提高，原因就在于睡眠不足会损害大脑前额皮层的执行功能，从而使学习效率降低。

　　调查显示，我国青少年睡眠问题的发生率为20%。江帆指出，青少年几乎都会经历生物钟时相变化，自然入睡和睡醒的时间会延迟长达几个小时，因此，青少年生理性的就寝时间延后与其上学时间过早有直接冲突。青少年的生理唤醒时间是8点以后，过早起床会有选择性地剥夺青少年的快速眼动睡眠，而快速眼动睡眠对学习新知识、记忆，以及情绪调节都至关重要。此外，学习任务、活动、课后兼职、“电子屏幕时间”和社交等事务都可能会影响青少年的睡眠。

　　有人认为工作日的睡眠不足可以通过周末延长睡眠时间来弥补，殊不知，过度睡眠往往会得不偿失。江帆介绍，虽然“补觉”能一定程度上弥补平日缺损的睡眠和相关功能的损害，但往往会打乱生物节律，阻碍身体生理节奏的正常运行，导致“社交时差”。

　　青少年如何才能拥有健康规律的睡眠？江帆建议，青少年可以设置固定的睡觉和起床时间，以确保充足的睡眠。小学生一般夜间睡眠时间不少于9小时，中学生不少于8小时；假期与平时的时间变动最好不超过30分钟。如果平日睡眠不足，可以尝试每天多睡15分钟。

　　此外，应避免在卧室以外的地方睡觉，强化睡眠和卧室的联结；不带电子产品进卧室，睡前1小时限制使用电子产品；每天保持至少60分钟中高强度的运动；睡前避免暴饮暴食和剧烈运动；下午6点以后不要喝含咖啡因的饮料。

　　江帆建议家长多关注孩子的睡眠问题，为孩子营造“睡眠友好”型家庭环境，做健康睡眠的榜样。此外，家长还应避免让孩子食用含有咖啡因的食物和限制孩子使用电子产品的时间，并鼓励孩子进行适当的运动。