春节小长假，大家几乎都机不离手，拍照、美颜、刷微信、玩游戏、订外卖，手指不停动，时间长了，你的手还好吗？
我们来测测自己有没有“手机手”吧
    伸出一手，大拇指弯曲放在掌心，用其他四个手指用力握住大拇指，握成拳，保持食指在上，小拇指在下。然后沿着竖直向下的方向，最大程度地弯曲手腕，用力下压，坚持5秒钟。如果感觉到一阵剧烈疼痛，那么你很有可能得了“手机手”！我们常说的手机手其实是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。
那为什么玩手机会造成腱鞘炎呢？
    在日常生活工作中，对手机的过度操作，尤其是手部或手指固定在一定位置做重复、过度活动，当会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，肌腱和腱鞘会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，表现为局部的疼痛及活动受限，“腱鞘炎”就这么产生了。
那如何缓解腱鞘炎疼痛呢？
1.首先应减少该部位的活动度，这是非常重要的一点；2物理治疗：中频，超声，激光，微波，冲击波治疗，贴扎治疗等；
3.消炎止痛类药应用遵医嘱；
4.为了减少诱发，可以佩戴护腕护指、弹力绷带，或支具固定等；
5.上述方法治疗无效或反复发作时，应采取手术治疗，主要针对病程很长，反复治疗效果不佳，或先天性的腱鞘狭窄。
那如何预防腱鞘炎呢？  
1.玩手机要适度，使用手机时最好每隔半小时就休息活动手指关节，玩手机时也要双手交替使用，或将手指朝反方向提拉，让手指肌腱得到放松。
2.应注意手部保暖，不要经常凉水洗手洗菜洗碗，最好用温水。
3.采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。
4.休息时，可轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于缓解疼痛和腱鞘炎发生。
5.使用护腕，护腕垫等保护具。
the end
    腱鞘炎是一种过度劳损性疾病。友情提醒：使用手机，一定要适度哦！
  
    图文转自：打浦桥街道社区卫生服务中心微信公众号