上班族不「卒」！
年关将至，工作了一年，我们付出了很多，比方说睡觉的时间、 头顶的毛发……
同时也收获了很多，比方……
新的一年了，为了拯救万千职工于水火，我们准备了一份《2019 办公室带薪养生指南》，教你舒舒服服上班。
话不多说，我们开始吧
1、保护眼睛
很多上班族工作时都是对着屏幕，时间一长，就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。
不要再想什么吃枸杞、设置绿色屏保啦，这些都是没！用！的！
最有效的方法是：让眼睛休息
「护眼界」有一条 20 - 20 - 20 原则：每使用电脑 20 分钟，向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。
像这样
另外，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。
为了避免让领导以为你在偷懒，休息的时候可以
2、避免久坐
长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......
每过 1 小时甚至半小时，站起身来吧。
去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和女同事。
但是，一个提醒：
不要每次站起身都是去厕所，避免领导觉得你
3、保护手指、手腕
长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」，手指手腕等部位可能会疼痛。
工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。
综上三点所述，你可以每半个小时站起身来
4、调整坐姿
坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤。
我们来看看各种坐姿时，脊柱承受的负担：
如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，也可以尝试偶尔尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害。
但是，一个提醒：
虽然仰卧时脊柱承受负担最小，但请不要在上班时间随便尝试！
5、不要低头用手机
很多人用手机都习惯低头，可是低头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。
所以说，正确的用手机姿势应该是：
不要把镜头对着同事（尤其是小姐姐），不然会让人以为你在偷拍。
6、再忙也要按时吃饭
如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭，长期饮食不规律对胃不好，不吃饭更不是好的减肥途径。
当真的忙到没时间去买饭时，提前点一份外卖，或是在办公室存放一些零食，以备不时之需，都可以。
当然，请注意！
我们说的零食是指：酸奶、水果、坚果啥……
7、午睡20分钟就好了
20 分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。
但是！午睡睡太久，更大的危害在于：
8、蹲坑别太久
带薪拉屎虽然爽，但可不是多多益善！一旦看手机，厕所更是像宇宙黑洞，进去就出不来了。
排便的最佳时长是 3 分钟左右。
排便时间一长，痔疮，直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。
虽然一次不要蹲太久，但一天大便两三次其实也还是正常的，所以……
职场虽辛苦，上班族不「卒」！再忍一忍，就放假啦！
真的不给做微信做得眼花、头秃、手酸的小编点“好看”吗！