在前不久举行的第十六届市运会田径赛青少年组比赛中，年仅16岁的小将张草代表崇明在女子甲组800米和1500米中长跑比赛中斩获两枚金牌。她还曾在去年和今年的全国青少年田径锦标赛中获得两枚金牌，是这一项目青年组当之无愧的国内领军人物。
张草（右二）
初识：结缘崇明
弯弯的眉眼、甜甜的笑容，是张草留给记者的第一印象。张草是安徽人，出生在上海，说起她与长跑的故事，却和崇明有着莫大的缘分。张草的启蒙教练是崇明体校中长跑项目总教练金友林和金虎父子。
2012年，张草在浦东体校正好碰到金教练父子在带队训练，在一旁玩耍的她主动要求加入。金虎教练见张草瘦瘦小小的，很惊讶地问她想要加入的原因。“我跑得比他们都快”。金虎教练至今仍对张草说的这句话记忆犹新。他心里想这女孩虽然年纪不大，胆子倒挺大，浑身透着一股不服输的劲。于是金虎教练就抱着试一试的心态，让张草跑了几圈，看看她是不是练中长跑的苗子。让他想不到的是她跑的速度还挺快。虽然瘦小，但整体的身材条件很不错。凭着丰富的经验和准确的眼力，他觉得张草是个可以培养的好苗子，就立马把她吸收到队伍中了。
后来金教练父子来到崇明任职，张草也面临选择：继续待在浦东体校，或者跟随金教练父子去崇明体校进行训练。“我和父母都非常信任金教练父子，所以没有任何犹豫，2015年，我跟随金教练父子来到了崇明。”张草回忆。她的父母也说：“金教练父子是非常专业的教练员，他们获奖无数，为上海中长跑队培养和输送了无数优秀队员。而且我们也知道崇明体校被国家体育总局评为‘中长跑国家田径单项奥林匹克高水平后备人才基地’，我们非常放心。”
张草和金教练父子
历练：“魔鬼”训练
中长跑是一个非常艰苦的运动项目，距离长，体能消耗大，单调、枯燥是这个项目的标签。在刚接触中长跑这个项目时，张草还是一个零基础的普通学员，经常跟不上训练节奏，金教练父子就让主力队员充当“车头”带动她进行间歇训练，以大带小，大小融合，强弱互补。通过这样的训练方法，张草渐渐地跟上了训练节奏。金教练父子还非常重视基础能力的培养，强调将基础打扎实。他们的训练不似“囫囵吞枣”般，而是定人定量，根据年龄等各方面因素考量，每天设置大约5-10公里的慢跑、放松跑或大步跑等，以及协调性力量训练等不同种类的训练方式和强度，均衡的训练方法让张草的成绩有了大幅度提高。金教练父子在训练之余还不断打磨队员的意志力，他们每年都要冒严寒，顶酷暑，完成280个训练日、220次早操。在这样的训练下，张草的成绩逐渐趋于稳定，始终保持前列。
训练中的张草
在金虎教练的眼中，张草是个非常开朗、自信、肯努力的金牌学员。就像她的名字一样，像野草一样顽强不息、“野蛮”生长。基础训练课上，张草会反复练习每个协调性动作，力求做到标准；无论处于何种恶劣天气，努力完成每一次训练。特别是在专项课和专业课上，对学生的体能要求比较高，有些同学偶尔会偷个懒，但张草不会，每次她都一丝不苟地完成。她还会细心观察每次跑步的速度，如果没有达到她的理想状态，就会查找分析原因，再“对症下药”，力求每一次的训练都“有价值”。作为一名运动员，很多食物需要忌口，张草平时很自律，几乎不吃外面的东西。“好好吃饭，按时休息”，听上去很简单，但对于一个十几岁的孩子来说，做起来并不容易，而她却坚持多年。
等待、奔跑、冲刺……每一次哨声吹响，每一次的奋勇向前都蕴含着张草对中长跑事业义无反顾的决心和坚持。“别在最吃苦的年纪选择了安逸，没有人的青春是在红地毯上走过的。”她经常用这句话激励自己。6年的青葱岁月，是她用汗水和泪水浇筑的艰辛之路。训练的艰苦，无法抹去她对梦想的执着追求。夏天天气闷热，跑长距离的课身体会出现胸闷、喘不过气的情况；年复一日的训练也让她的脚磨出了数不清的血泡，每跑一步都感觉刺痛到全身，最后脚都疼得麻木了。有些女孩回到宿舍会偷偷抹眼泪，但她没有。她觉得这是对她的历炼，是成长的必经之路。听着她轻描淡写地讲述，望着她晒得黝黑的小脸，不禁心疼又为她的坚持点赞。
蜕变：成熟的运动员
“我有现在的成绩，离不开金教练父子的帮助和支持。他们的知遇之恩改变了我的命运轨迹，让我离自己的梦想越来越近了。”张草感激地跟记者说。在她心中，金教练父子亦师亦友，无时无刻都在为她着想。学业上给她传道授业解惑，精神上也总是给予她莫大的鼓励与支持。后来，张草因优异的成绩被选入上海市二体校进行更专业的训练。到了二体校，金虎教练也会经常和张草联系，询问她比赛的情况，有时候也会帮她答疑解惑。她还清晰地记得，有一次她参加比赛，而她的教练有事出国了，当时她比赛的心态比较糟糕。每一次比赛她都不想让大家失望，所以压力很大。金虎教练知道后，连夜开车过去开导、支持她，跟她聊天，让她放松心情，听听音乐，发挥正常的训练水平就好。在张草的记忆里，像这样的聊天数不胜数，教练的鼓励让她明白纵令落后，纵令失败，只要坚持就可以到达她所向往的目标。
胜人者有力，自胜者强。金虎教练说：“其实，以平常心比赛是很难的。比赛中能战胜自己，才是强者。张草以前比赛心态不行，但随着她的成长，她慢慢地学会了自己调节情绪，变成了一个成熟的运动员。”俗话说“知己知彼，百战不殆”。现在每次比赛前，张草会做很多功课。她会事先了解对手，再分析对手的类型，想出应对的战术。赛后还会找教练分析比赛中的表现，再根据教练的分析更好地认识和提升自己。金虎教练非常自信地告诉记者，“我很看好张草！相信她在未来能创造出更多佳绩，闯出自己的一片天地”。
张草在领奖台
虽然训练很苦，身上也有无数伤痛，但张草很庆幸自己能来到崇明，在崇明体校度过难忘的时光。“未来，我想一步一步脚踏实地，通过努力实现自己设定的目标，有朝一日站上国际比赛的最高领奖台，让更多的人认识我，也认识、了解甚至喜欢中长跑这个项目。”张草的目光望向前方，坚定地说。