在上海
几乎每个小区
都有公共健身器材
但是你可知道
如果操作不当
很容易弄伤自己哦
不当使用造成伤害的案例
今天就来科普一下
小区健身器材的使用小常识
扭腰器
增强腰部和腹部肌肉力量
改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性
旋转幅度不要超180度
使用时注意放慢速度
并且手一定要紧握栏杆
太空漫步机
锻炼下肢肌肉的灵活性
促进心脑血管系统
及心肺呼吸系统的健康
频率最好为3-4秒/次
幅度不宜过大
最好为45度左右
蹬力器
加强腿部锻炼效果
对关节有保护作用
锻炼时腿部微微弯曲
尽量不让推蹬与座椅有接触
使用时用双手扶好支撑杆
髋骨软化的病人不宜进行这项运动
健骑机
适合颈肌、腰肌有劳损的人群
椎间盘突出者不要使用这类器械
上肢牵引器
类似接受牵引治疗
能拉伸肌肉预防椎间盘突出
通过手臂的上下交叉运动
使肩关节的肌肉得到锻炼
臂力不足者谨慎使用
1.运动前要热身，充分活动全身主要关节。
2.运动后需要调整，缓慢走动几分钟再停下来。
3.掌握好运动量，循序渐进，量力而为。锻炼过程中脉搏不宜超过120下/分钟，如每天的总运动时间不宜过长。
儿童使用健身器材须谨慎
这些健身器材都标有适用年龄
儿童使用需有家长陪伴
以下禁止儿童使用的器材
希望家长们能引起重视
每天坚持适量的运动
可以强身健体和预防疾病
以后运动时千万要注意
别健身不成反“伤身”
这就得不偿失啦！