夜跑安全事故频发，
哪些举动可以降低事故发生率？
越来越多人选择在黑夜开跑。然而，近年来有关夜跑的事故新闻频发，却给这项运动蒙上了一片阴影...
本月初，深圳一对夫妻照旧沿着河边绿道跑步，然而跑了一会，年仅28岁的丈夫突然眩晕倒地，后经120现场抢救无效身亡。具体原因尚在调查之中，但这则新闻，让夜跑安全再度进入了大众的视野内。
事实上，诸如此类的夜跑事故发生已经不是头一回了。
或许很多人都不知道，其实夜跑也会中暑。2017年7月，宁波一男子夜跑突然昏倒，送医院时深度昏迷，脏器衰竭。经诊断原因出自于重度中暑。
夜晚能见度低，也增加了交通事故的风险。2016年6月23日，晚21时许，江西宜春市袁州区明月大道温汤至仙巩路段发生一起交通事故，一辆自行车在高速情况下撞倒一名正在夜跑的女子，女子当场死亡。
在炎热的夏天，为了避开高温，夜跑自然成为了跑友们的首选运动。不过夜跑虽好，但其中需要讲究的地方也不少，尤其在安全问题上，跑友们更是不能放松警惕。
那么问题来了，如何健康安全地完成一趟夜跑？
以下的tips或许能对你有所帮助——
合适的夜跑线路
尽量选择一条明亮、往来车辆较少的路线。不要一味考虑行人障碍而选择一些偏僻、阴暗角落很多的小道。同时考虑好距离和时间问题，尽量越早跑完，因为跑步太晚会使身体处于兴奋状态，从而导致失眠。
成为夜晚最亮的跑者
选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备，例如发光手环、鲜艳靓丽的小腿压缩袜、反光手机臂包等等。让你在黑夜之中更加醒目，防止机动车辆或其他行人与你发生碰撞。
交通规则不能忘
与车辆行驶的方向逆向而跑，让迎面而来的车辆看到你，降低车与人追尾的风险。同时，宁可影响锻炼效果也不能抱有侥幸心理，时刻关注红绿灯，遵守交通规则。
戴耳机夜跑不可取
“夜跑族”戴耳机跑步是常态，但这种行为确实是不可取的。这是由于听音乐不但容易发生交通事故，也给伺机扒窃的违法犯罪分子提供了可乘之机。摘下耳机，能更好得专注于周围的情况，跑起来也更加放心。
量力而跑
许多人都会做跑步计划，但每天的身体状况不同，所设置的运动量也需对应调整。尤其在夜间跑步，强度不能太大，无论是追求锻炼效果还是降脂减肥，都应该把握好训练量。避免上图这样的意外发生...
财不外露
夜跑是锻炼而不是选美，建议跑友们在跑步时轻装上阵，摘下贵重的饰品，不让不法分子们有机可乘。而选择腰包，臂包不仅可以放置随身物品，还能放瓶水，随时随地进行补给。在获得更好夜跑体验的同时，也更加安全舒心。
及时补水和放松
夜跑环境虽然温度较低，但运动过后，人体内还是会持续流失很多水分。建议大家运动后休息15分钟，再进行适量的补水，每次补水不超过100ml，每隔五分钟补充一次。同时不宜喝冰水、碳酸或含糖饮料。
同时跑前注意热身，可以让身体适应运动防止抽筋的现象发生。跑后进行适当的放松和拉伸，让紧张兴奋的身体放松下来后会更有利于夜间睡眠。
不过，对于女性跑友而言，你需要注意的还不仅仅是这些...
注意身体状况，拒绝用生命跑步
上个月，一位36岁的湖南长沙公司白领，在一天晚上像往常一样和朋友到橘子洲头跑步。跑完一圈准备回家时，突然肚子痛起来，不一会就痛得面色苍白，浑身冷汗，朋友赶紧把她送到湖南省人民医院急诊科就诊。
一经就诊发现，病因出在黄体破裂。据医生介绍 女性在黄体期进行剧烈运动容易导致黄体囊肿破裂大出血 。
虽说在生理期能否跑步这个问题，因人而异，但是从原则上来讲，生理期多休息总是好的。尤其在精神状况不佳时更不要勉强身体，根据制定的跑步计划来强迫自己运动，切勿用生命跑步。
谨防夜跑性骚扰
近来，女空姐滴滴上打顺风车遇难的社会新闻让女性安全问题再度受到强烈关注。实际上，女性夜跑也存在着很大的安全隐患。居住在日本东京的漫画家小西真冬，一个夜晚照旧在住宅区附近的路上夜跑，突然她感觉背后有人，但在察觉到的一瞬间，就被陌生人袭击了胸部。
一时间的错愕和惊慌失措，让她意识到性骚扰对夜跑的威胁也很大。加害者的下流举动，会让受害者一直受到悲伤和恐惧的折磨。因此，为了让更多人感受这种被害者的情绪，她将整件事画了下来。
女性跑友出门夜跑时，如果选择的路线并不让你感到放心，且腰包尚有使用空间，不妨多带一瓶防狼喷雾。毕竟夜跑要以保障人身安全为前提才能跑得放心。
路跑尽量选择结伴
2015年，陕西夜跑女教师遇害的消息一出就引发轩然大波。而同年，上海松江一河道内发现一名夜骑者的尸体及其自行车。虽然这些事件已经过去了许久，但无论是夜跑还是夜骑，结伴出行终究是最稳妥的选择。
许多跑友享受一个人跑步，这是由于和配速不同的人一起跑其实是一件很痛苦的事。一个人的奔跑更加自由，也不需要迁就他人，确实是很好的一种选择。同时，许多人厌烦枯燥的操场，更倾向于跑出去而选择路跑，但一定程度上提升了危险系数。
事实上，夜跑并不需要太大的强度，锻炼身体才是首要目的。结伴而行，大家互相照应，在提供安全保障的同时，一路鼓励聊天，也能使跑步变得更加放松。
当然了，夜跑作为一项很棒的锻炼方式也得到了政府的许多支持。
2018年上海市确定195座公园实施延长开放，延长开放期自5月1日起至10月31日止。其中，全年全天开放的公园将有73座，比去年增加了30座。找不到地方运动的跑友不妨标记一下，迈开步子跑起来~
除了开放越来越多的公共设施供跑友们奔跑，许多夜跑赛事也不断涌出。“锦衣夜行”，“荧光跑”等主题赛事一经推出，就受到了许多关注。相较于孤独的夜跑，参加这些正规赛事，不仅能够尝试组委会精心设计的道路，享受安全保障，有时更能遇到志同道合的跑友。推荐感兴趣的跑友们去跑跑看~
炎炎夏日就快来啦，不过想必再热的天也比不上跑者的热情吧。跑友们有什么特殊的夜跑习惯或是小故事吗？快来留言板和我们一起分享你的经历吧~