5月11日下午2点20分，“12355公益课程之考前减压项目课程”在华东师大二附中紫竹校区报告厅开展。课程由12355公益讲师、心理咨询师于雷老师主讲，课程主题为“考前减压 ——心理调适&应试技巧”，课程主要是针对在校即将参加高考的高三学生。

　　对于莘莘学子而言，高考的意义不言而喻，于国家是一次人才的集中选拔，于个人则是他们人生道路上的一次重大挑战。因此，每年的高考都是社会关注的焦点，聚焦着无数人的目光，承载着家人、老师的殷切期望。在这样的影响下，考生难免会背负着巨大的压力，患得患失，如临大敌，如履薄冰。为了使同学们能从容地应对即将来临的高考，在这不到一个月的时间里更好地调整自己的心理状态，学会科学地心理、情绪调节技巧，于雷老师为大家带来了这堂生动、实用的考前心理讲座。

　　在本次讲座中，于雷老师结合了自己丰富的对于考前焦虑的青少年的心理咨询经验，为同学们讲解了考试焦虑情绪的来源，又如何成为同学们考试复习、发挥过程中的阻力，随后，于老师从考前、考中和考后三个阶段，引导同学们正确理解考试的意义，学习缓解紧张情绪的技巧。在讲座中，于老师强调：高考只是一场考试,无关人生成败。每一位同学需要正确的理解高考在我们每一个人生命中的意义，我们需要付出百倍的努力去接受这个挑战，克服其中的困难，这是我们对人生的一次考验,对我们精神品质的历练。于老师说到，如果我们把高考看做是一次生命的赌博，那么我们会在其中迷失自己，我们忘记了高考的初衷，此时高考的压力将把我们吞噬。

　　在正确面对考试的基础上，于老师还教授给了同学们简单实用的情绪调节小技巧，如考前减压六大法、深呼吸（3+2的腹式呼吸法）、情绪宣泄法和转移减压法等等，在现场与同学们互动练习，体验这些技巧在情绪调节过程中的神奇作用。最后，考虑距离高考已不足一个月的时间，于老师结合自身的经验，给予了同学们一些在这一个月的学习备考过程中的小贴士。其中，既有饮食营养方面的建议，如补充含大量胡萝卜素的胡卜卜、蛋白质类食品等，又对临近考试时的心态给予了建议，希望同学们能不断给自己积极的心理暗示，告诉自己“我可以”。于老师激情洋溢的讲座在同学们热烈的掌声中落下了帷幕，于老师也真诚地祝福每一位同学高考顺利，取得自己理想的成绩。

　　高考只是一场考试，其实人生何尝不是一场接一场的考试，因此高考只是其中的一场而已。一个坚强的人，他的坚强是在面对困难危机的时候显示出来的。高考是人生路上的一次挑战，战书已下，我们不必患得患失，只需策马扬鞭，奋力向前。我想，这就是这次讲座带给每一位同学的启示，祝愿他们战胜自己，高考成功。