记者|姚怡莹
春
天是万物复苏的季节，也是活动筋骨、锻炼身体的最佳季节。
体育锻炼可以强身健体、调节情绪这种大家都知道的好处，闵闵就不多说了，单纯想想可以用自己的运动步数“制霸”朋友圈、占领好友封面，就觉得赞赞的呢！
闵闵都为你收集好了！
闵行开放的公共体育场所信息全在这里
为满足人们平日里对运动健身的需求，闵行下面这些公共体育场所向市民开放，其中包括区级公共体育场馆、社区公共运动场等。有室外场地也有室内场馆，刮风下雨都不怕啦！
除了全区各街镇这些公共体育场所外，闵行区的37条健身步道也全天候免费向大家开放，大家不妨在下班后，到小区附近的健身步道散散步跑一跑，呼吸一下新鲜空气吧。
健身前需要注意哪些事项？
答
当然，加强体质锻炼虽对身体益处多多，可也同样有讲究。区体育局提示，运动之前一定要让身体充分升温、筋骨充分活动，不然很容易受伤！所以，为了让肌肉处于备战状态，同时有效的降低运动损伤发生的几率，小伙伴们一定要在运动前热身！
下面，跟着闵闵一起做六个简单的运动前热身准备动作吧！
开合跳
这项准备运动可以有效的激活臀外侧、股内收肌和肩部肌群。
体侧屈
双脚并拢，身体缓慢侧屈，然后还原向身体另一方侧屈，动作过程中保证呼吸顺畅，不要憋气。这个动作可以有效的激活身体侧链。
建议时间/次数：每边15~20次。
原地高抬腿
通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备。体能不错的筒子可以直接进行快速的高抬腿练习，跑步新手可以练习慢速的原地踏步。
后抬腿跑
通过大幅度的屈膝动作激活腘绳肌，腘绳肌在跑步过程中起到非常重要的作用，很多跑者往往因为腘绳肌力量不足而导致受伤。
转体
这个动作可以有效的激活身体螺旋链，热身腰腹肌群。
建议时间/次数：30秒~1分钟
箭步蹲
动作过程中，臀部和腿部都能得到充分锻炼。为避免膝关节压力过大，一定记得脚尖先着地，而不要膝盖先着地。
闵闵
提示
大家除了在运动前要注意热身之外，在运动后也请稍事休息再沐浴，以防止感冒哦。最后，祝大家拥有好身体好心情，快快乐乐地迎接每一天的生活和工作~