不久之前，奉贤一家名为“超越体育”的网球俱乐部获得了上海市五星级青少年体育俱乐部的殊荣。本期，记者走进这些奔波在网球场上的运动员和教练群里，分享他们的冠军养成记。
如何让奉贤网球实现零的突破？
兰涛：苦练不如巧练
兰涛教练，是一名来自苏北徐州的新奉贤人。他出身于部队家庭，从小就热爱体育。三岁半开始游泳，稍大点又被家长带去打网球，随后先后入选徐州市和江苏省网球队，先做运动员，后做教练。但对于他的网球生涯而言，真正的开端，还是12岁被送去美国学习那一年。
“当时我们在国内，每天训练8小时，枯燥的挥拍动作一练就是大半天，只追求量，对于兴趣培养和体力的科学合理安排，完全没有考虑。”兰教练说，“而在美国，孩子们在14岁之前都会尝试各种体育运动，之后才会根据自己的兴趣爱好，自由选择一个项目作为自己日后的专业努力方向。”
从美国回来，兰涛的最大感受就是中国现行的训练体系，很难培养出符合网球大满贯需求的运动员。这个时候，他来到上海，在奉贤遇到了赵小鸥先生。两人坐下来一聊，赵总的规划、经营理念和兰涛的运动理想得到了很好的契合。“欢迎您来奉贤，加入我们共同的网球事业！”赵小鸥说。
“真的来了奉贤，才发现有一点是我特别不适应的。”兰涛所说的不适应，其实就是一个生源问题。以往在专业队，他所面对的都是来自各省市选拔出来的精英选手，而在这里，基本上就是零起点。
2014年，兰涛教练去某学校挑选苗子，孩子们在400米跑道上跑了一圈，当时就有四五个孩子趴下了。即便是选出来比较优秀的拔尖分子，也对他所讲的技术动作一脸茫然。“以往我在专业队做教练，一个动作只要示范一下，大多数运动员都懂了。可现在，做了几遍，孩子们还是模仿不了。”
怎么办？兰涛意识到自己必须做一些转变。孩子们学不会的动作，就做进一步的分解。一个正手动作，要求运动员侧身引拍、蹬腿发力，如果一次来教，孩子们就会面临无法配合、手脚不协调的困局。兰涛的办法，就是分三步走。第一步先教手上动作，做到熟练之后第二步再教脚上动作，两个动作都做好了才做第三步的手脚配合。
“三个步骤，快则一两周，慢则两三个月，但无论如何，只要努力，就一定会有收获。”兰涛说，虽然非专业起步，但只要通过科学训练，也能达到比较高的运动水准，甚至有些人能达到不输于专业队的优秀层次。
作为远郊，奉贤的网球水平起初在上海市处于倒数水准。从奉贤出去的青少年网球运动员，往往一看到市区选手的高水平就有些心里发怵。但经过包括兰涛在内的一批教练员的不懈努力，现如今的奉贤队员已然完全不一样。
“最初孩子们给我的最大印象就是内向害羞，问他听懂了没有，就是点头。问他有什么问题，完全说不出来。甚至有的孩子，一年下来说不上十句话！”兰涛说，但慢慢的改变发生了，他们开始主动找教练沟通。在球场上更自信的同时，孩子们也阳光起来。
“到这个时候我才发现，做教练的成就感，不光是取得成绩，更是孩子的成长。运动，从某种意义上说，其实是孩子性格的一次重新塑造。”在网球场上，这样的变化尤为明显。孩子们接触到的是国际化的赛场礼仪教育，尊重对手、尊重观众，就是尊重自己。不在赛场大声喧哗，胜则不骄、败则不燥，这些理念都慢慢地渗透到孩子身上，成为他们的职业操守。
从小学生到全市冠军
夏昕羽：战胜自己比战胜对手更重要
小学二年级之际，他在南桥小学上体育课，几名教练出现在了校园内。经过一番体能测试，教练过来问他：“愿意打网球吗？”
夏昕羽回去问爸妈，老爸老妈一听，寻思着打网球就是锻炼身体，身体素质能练得好一点，对将来总归是一件好事。
于是拍板，小夏出现在了网球场上。
第一堂网球课，便是讲网球是怎么回事。小夏听听觉得蛮有意思。可是教练接下去讲动作该怎么做，他就有些迷糊了，甚至有点想放弃了。
关键时刻，父母和教练一起出来撑了他一把，老爸说，哪有一开始就放弃的。教练也很耐心，手把手教他基本动作。
“现在想起来，万事开头难啊！”夏昕羽就这样练习了半年，这半年里他每天放学后来打一两个小时网球，慢慢的教练就觉得他已经打得有点眉目了。
“怎么样？出去试试手吧，跟市区的高手们打几场看看！”抱着初生牛犊不怕虎的精神，小夏这就来到了杨浦，结果第一场他就眼黑了，零比六！他说：“输是必然的，可是没想到会输得这么惨啊！”
教练拍拍他的肩膀，“知道你为什么会输么？”因为对手练的时间比你长，早入行又练得勤，你打不过很正常。如果你们按质按量好好训练，反超他们、战胜他们，也不是没有可能。
可是人家是天天练，奉贤这边一周练习时间累计起来也就四五小时。怎么办呢？教练的回答就是抓质量，他们多练，咱精练。先是10到15分钟的挥拍练习，而后是教练喂球、运动员击球的练习，再后来是多球训练，而最终，则是每周一到两次的对抗训练。
训练质量上去了，小夏的运动成绩果然也精进提升。四年级时，他已打进上海市青少年网球比赛前八名。但此时，教练又发现了新问题，那就是小夏的竞技心理与情绪控制不佳。比赛顺利还好，一旦不顺，他就会无法控制自己的情绪，甚至出现反正输了，我就乱打一气的心态。那年暑期去市里试训，市队教练也说，这孩子技术不错，可惜不会控制自己的情绪。小夏自己也发现了这个问题，他跟教练说，我想改掉这个坏习惯。
教练告诉他，如果发现自己情绪上来了，一时没办法克制，就索性放下球拍，在场地里走上几圈，冷静之后再回来重新开打。如此几次之后，他真的就戒骄戒躁，能从容看待成败了。而且冷静下来之后，他又发现了自己的另一项不足，那就是正手技术比较薄弱。于是，每次训练他都会提前到半小时，为的就是练正手。教练也为他安排了针对性训练。“要做到动作更充分更舒展，你就要加强器材训练；要做到击球更精准，就要更多多球与对抗，使自己的眼睛盯球更准！”半年之后的市级比赛上，面对同一个对手，以往因正手失误而频繁失分的小夏，居然可以通过正手得分，感觉训练取得效果的他勇气倍增，三下五除二战胜了对手。
2017年暑假，小夏跟随大部队到武汉集训，一天六小时的强力训练，相较以往的一周六小时，显然让他有些吃不消。“真的是好累，训练完回到酒店，往床上一趴就不想起来！”小夏说，虽然这么苦，可他还是没有忘记教练布置的任务，那就是每天要记日记，总结这一天训练的得与失，尤其是存在什么问题需要更加努力改进的。
这一年的九月，在杨浦区举行的赛事上，小夏面对的是长宁的选手，开打之后起初是他领先一程，但对手很快赶超上来，但他最终还是咬住了对手，比分从六比三到六比六，最终落在了八比六。
随即便进了决赛，小夏发现自己的对手居然是队友，而且之前他在区里的比赛还曾输给过这个队友。“老实说我很紧张，但随即发现他也很紧张，因为都没有大赛经验。于是我想，输了也没啥损失，赢了更是赚，最终我反而放开来了。”结果，小夏一口气连胜四局，成功夺冠！
是他们，让奉贤成为网球场上
一道靓丽风景线
黄锋教练来自河北保定，2004年曾在河北省运会上夺下混双、男团两项冠军。2011年来到奉贤，成了一名网球教练。
“我当时就是想走出来看看，结果这一看，发现真不一样。保定的孩子是读书为辅、打球为主，每天打6到8小时球。而上海这边却是读书为主，每周才打8小时。”黄教练一开始觉得时间不够用，孩子们白天读书、晚上练球，还不能漏作业，太辛苦了。但后来他慢慢发现，时间不在于多，而在于精用，只要方法得当、效率够高，精练效果甚至大于长时间的低效训练。
事实上，正是如此，2014年，上海开始在全国网球比赛中跻身前茅。“孩子们的类型也不一样，有的是比赛型，平时倒看不出来，可大赛一临近他就兴奋起来了；有的是力量型，体力充沛，能打，可是就在技巧上需要更多的指点。”黄教练所说的比赛型选手，王何玥就是典型。她是女生，一般的女孩子都打不过她。教练就安排她与男孩子一起打，一开始她输了就会哭鼻子，可第二天又会满血复活、若无其事地出现在赛场之上。
“这个女孩子，越到赛前，练习越认真越多，表现越好，往往也能在赛场上取得更好成绩！”黄锋说。在大赛中，她还会研究对手，在自己的非比赛时间去观看对手的赛事。曾有一个对手，力量大、球速快、判断精准，当时是同一年龄组内的冠军。王何玥为了超越这个对手，做了大量针对练习，包括预判、跑动、步伐和如何合理分配体力等等。结果在这一年的比赛中，5月和7月她都输给了对手，但9月那场，她胜了！
刘汉屹则是力量型！他体格结实，但在灵活运用上稍有欠缺，所以最初没取得好成绩。但他喜欢打网球，为了学网球，他从闵行转学来到奉贤体校。教练说，你首先就是要做到控制自己的体重，不能喝碳酸饮料，不能吃油炸食物，运动饮料也只能在训练时间适量喝一点。结果没多久，他便减掉了十斤。
2013年，凭借原本就拥有的体能优势，加以灵活运用，他一口气拿下了上海市青少年网球公开赛单双打男子冠军。