众所周知，吸烟有害健康，戒烟刻不容缓。戒烟就是染上烟瘾的人，通过主动或被动的方法，可能是化学的、物理的、精神的，去除烟瘾的行为。而戒烟必须要有一定的意志力，才能真正戒烟成功。在此跟大家分享戒烟小技巧，让我们一起戒烟吧。
一·思考期
吸烟的危害
1心肌梗塞吸烟者患冠心病的风险比普通人高3倍50岁以下的冠心病患者中，90%是烟民心机梗塞第一次发病即可能致命
2外周血管疾病脉管炎坏疽
3牙周疾病牙齿变黄牙龈发炎黑毛舌口腔癌
戒烟常见问题
二·准备期
做好戒烟计划
记录您一周之内的吸烟习惯，并为开始戒烟做准备：
扔掉所有烟草产品和吸烟用具
开始延迟吸第一根烟的时间5-10分钟
减少在可吸烟场所停留的时间
尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间
避免他人在自己面前吸烟
和已经戒烟的人咨询经验
确定一个戒烟日
告诉您的家人、朋友或同事您准备戒烟
考虑您是否需要戒烟药物、咨询热线帮助您戒烟
如果您曾戒过烟，回顾以往的戒烟经历，从中汲取经验教训
练习当别人给你递烟时你应该如何回答，例如“不用了，谢谢，我已经戒烟了”
三·行动期
戒烟小妙招
1、改变习惯法：把饭后一支烟改成固定散步时间；手痒想拿烟时，可用笔替代日常持烟习惯；不喝刺激性饮料，改喝果汁等。
2、环境作用法：大部分时间待在不准吸烟的公共场合；减少参加聚会和宴席的次数；和烟瘾很重的人保持距离。
3、转移注意力法：忍不住烟瘾时，可洗热水浴；或打开窗户呼吸新鲜空气，看绿草红花；做运动，例如跳健身操，出一身汗；泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。
4、厌恶法：用烟丝泡水，看到那一杯恶心的液体，也能坚定你戒烟的决心；每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟；看被香烟摧残的肺部图片。
5、自我奖励法：算一下如果自己不抽烟，会额外多出多少“小金库”；戒烟取得阶段性成功时，买一件特别想要的礼物奖励自己。
四·维持期
如果你已经成功坚持4周不吸烟，恭喜你已经进入戒烟的维持期。千万别放松警惕，再碰一支烟的行为常会导致复吸。
下面是一些防止复吸的小窍门：
将所有可能复吸的环境列出来，提前想好应对的方法；
养成让手闲不住的习惯，例如弹吉他、打球或绘画；
将戒烟的好处告诉吸烟的朋友，鼓励他们一起戒烟；
增加体育锻炼，能使身体释放改善情绪的内咖肽。
开始戒烟后复吸是很普遍的。好消息是，只要反复尝试，吸烟者最终都能永远的戒烟。戒烟要持之以恒，不轻言放弃。
其他戒烟帮助资源
戒烟热线：
中国疾病预防控制中心控烟办公室：010-63185150
中国控制吸烟协会：64892695
上海市12320卫生热线：12320
本文转自黄浦区老西门社区卫生服务中心