人体的体质也随之变差。
很多老年人开始出现走路困难，
全身无力的现象。
这可能是你的身体缺钙了！
骨质增生、骨骼变形、容易骨折等现象，
都可能与身体缺钙有关。
那么如何补钙呢？
最安全有效的补钙方式
是在日常饮食中加强钙的摄入量，
而且食物补钙比药物补钙更安全，
不会引起血钙过量。
第一名你绝对想不到，
根本不是牛奶…
大家可以根据自己需要进行食补哦！
1
芝麻酱：对骨骼、牙齿大有益处
很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，
其实在日常食物中
含钙量最丰富的是芝麻酱。
及多种维生素和矿物质，
含钙量比蔬菜和豆类都高得多，
经常食用对骨骼、牙齿的发育
都大有益处。
可防止头发过早变白或脱落；
芝麻含有大量油脂，
有很好的润肠通便作用。
2
虾皮：提高食欲，防骨质疏松
牛奶：人体钙的最佳来源
牛奶的营养成份很高，
除了我们所熟知的钙以外，
磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。
而且钙磷比例非常适当，
利于钙的吸收。
常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
4
乳酪：食物补钙最佳选择
芥菜：含钙量很高、还提神醒脑
芥菜除了钙含量很高，
还含有丰富的维生素a、b族维生素、
维生素c和维生素d。
芥菜开胃消食，
提神醒脑，解除疲劳！
还有解毒消肿之功。
6
海参：含钙丰富、低脂肪
海参含钙量丰富，营养价值高。
是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
7
紫菜：促进骨骼、牙齿保健，提高免疫力
含钙量也不少。
富含胆碱和钙、铁，
能增强记忆、治疗妇幼贫血、
促进骨骼、牙齿的生长和保健，
提高机体免疫力。
8
黑木耳：补钙、降血压
海带：补钙又降压
海带的含钙量丰富，
也富含其他人体所需营养元素。
多吃些海带还可以帮助我们有效地起到
预防各种心脑血管疾病的作用，
比如像高血压、冠心病、高血脂等。
10
黑豆：钙含量丰富、软血管抗衰老
黑豆的钙含量也很丰富，
比平常的黄豆含量高。
黑豆中蛋白质含量相当于
肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。
特别是人体必需的8种氨基酸。
常食黑豆，能软化血管，
特别是对高血压、心脏病等患者有益。
对于中老年人，补钙是很重要的事情，只有全面补充骨骼营养，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性，才能健康长寿，发给亲友们对照着吃吧~