现代人生活忙碌，常会产生抑郁、焦虑等负面情绪，除了积极调整心态外，饮食调整或许能起到一定作用。
　　一、维生素b1缺乏会令人情绪沮丧。植物种子的表皮是维生素b1的集中地，燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米等粗粮都富含维生素b1。《中国居民膳食指南》建议，每天最好吃50～100克粗粮，健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3较合适。
　　瘦猪肉和动物内脏也是维生素b1的很好来源，不过，为防止脂肪和胆固醇超标，这类食物要适量食用。
　　二、镁能帮助调节情绪。①深绿色菜是镁的良好来源，比如菠菜、小白菜等。因为每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子，颜色越绿，含镁越多；②各种坚果的镁含量也较高，如杏仁、葵花籽、腰果等；③一根中等大小的香蕉中就含约32毫克镁，被认为是抗抑郁的极佳食物；④此外，柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁，可适量食用。
　　三、补锌有助于缓解抑郁。花生、核桃、开心果等坚果类是“补锌”好帮手。不过，由于坚果中脂肪含量较高，每天食用量最好别超过一小把，约为25～50克。具体来讲，杏仁为23～27个，榛子为20～23个，腰果为18～20个，核桃为5～8个，花生为25～35个。
　　四、欧米伽3脂肪酸对抗抑郁。对于想利用饮食辅助缓解情绪的女性，建议每周吃两次富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼（可吃生鱼片）、金枪鱼（可做馅、做面条、拌沙拉等）、沙丁鱼（可鲜食、干制或腌制）等。