再挂心工作也抵不住阵阵困意，
囫囵着睡了过去。
午睡是许多上班族为下午充能的手段，
一觉醒来神清气爽，效率倍增。
可是时不时会遇到这种情况：
“午睡起来头晕恍惚，
感觉越睡越困。”
这很可能是因为“睡错了”！
到底怎样保证午睡的质量，
小布这就来和大家聊一聊！
午睡有哪些好处？
1、 稳定血压，保护心脏。
午睡舒缓心血管系统，有助于血压的稳定；通过调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。每周至少午睡 3 次，每次 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37%。
2、促进泪液分泌，养眼。
午睡能滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降。
3、 增强记忆力。
午睡不但可以消除疲劳，还能让思维更敏捷、增强记忆力。研究发现，仅 45 分钟的午睡就可以使记忆力提高 5 倍。
研究发现，每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡 2 个小时好得多。
5、 修复机体免疫功能。
中午 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
6、改善心情。
午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力。
午睡时长多少为宜？
实际上午睡时间因人而异，研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同，午睡时间 从6分钟至90分钟都有显著的益处。
6分钟，这种“快速充电式”午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。
20-30分钟，有助于减缓心率，保护心脏。
40分钟，可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
90分钟，可以让你睡足一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有益于身体的修复。
对大部分上班一族而言，从下午1点左右，开始20~30分钟的午睡，是最优的选择。
1、时间不宜过久：以个人生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。
2、不宜饭后马上午睡：午饭后最好休息20 分钟左右再睡。
3、午睡要有正确睡姿：躺着最佳，建议放松全身。对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。
4、睡不着别强迫：闭眼休息也能恢复体力。
5、醒后不要骤然起床：让机体有一个适应的过程，避免摔倒。
6、远离通风和空调口：容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，甚至可能造成面神经瘫痪。
7、关闭电脑显示器：电脑辐射会持续伤害皮肤。
虽说道理都懂，
但是凭办公室的简陋条件，
想要舒舒服服午睡还是很难。
这里小布给大家推荐几样神器，
有了它们，再不用受午睡姿势困扰啦！
4.
轻松午睡必备法宝
u型枕
环形的设计可以均匀分散颈部压力，缓解疲劳感。建议最好选用记忆棉，会有比较好的释压力，软硬也比较合适。
外形似大兜帽，几乎可以把头和脖子全部围住，仅露出鼻子、嘴巴呼吸，旁边还有可以把手伸进去的孔，算是能比较完全的隔绝外界干扰了，很私密，戴上后略显蠢萌~
可以根据实际情况调节宽紧度，易折叠，可拆卸，支架可任意变形恢复原状。仰躺在座椅上时，u型枕部分左右两侧有效减压，后侧增高托扶，贴合头部曲线，有效减小头部对颈椎的压力。
午睡的究极利器，不像靠枕一样依赖办公桌、椅，达到放松背脊、肌肉的效果。如果办公室空间有余裕，不妨离开电脑桌的方寸之间，避开午睡中的健康隐患，在躺椅上安然地度过半个小时。
在躺椅上是度假的心情～
设好闹铃，装备万全，
但是一时之间睡不着？
魔性动图助你入睡