克服早醒的方法可以怎么改善

2024-9-16 10:44:15发布13次查看ip:发布人:

1、早醒型失眠方法，早醒型失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上6点起床，就应该在晚上11点睡觉。
2、之后逐步调整睡眠时间，让醒来的时间逐渐推迟，从而达到调准生物钟的作用。
3、为了减少“早醒”焦虑，醒来后最好不要躺在床上，起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。因为越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

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