俯卧撑怎么做标准俯卧撑怎么做好

2024-9-3 21:39:34发布14次查看ip:发布人:

1、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。
2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。
3、推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。
4、手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

该用户其它信息

俯卧撑怎么做标准 俯卧撑怎么做好

VIP推荐

俯卧撑怎么做标准俯卧撑怎么做好