踝部运动怎么做这三个动作锻炼效果最好

2024-9-3 21:34:54发布15次查看ip:发布人:

1、旋踝：自然站立，其中一脚站立，另一只脚旋转画圈，双替进行，也可取坐立或仰卧位进行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分钟左右。
2、拉伸回勾：取坐位，呼气时一脚着地，另一只脚向前下方伸直，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持姿势约1分钟；吸气时脚尖尽量回勾，保持姿势约1分钟。呼吸速度不宜太急，两替，各做10次。
3、踮脚：两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下；再踮起，再放下，重复10次。

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