1、平板支撑跳跃：用手臂跟脚尖支撑在地板上，背部挺直，脚并拢，开始往外跳。
2、仰卧抬腿：躺在地上，手臂张开紧贴地板，双腿90度向上伸直，再放下，反复做。
3、仰卧左右抬腿：与前一个动作类似，腿抬到最高处后，向左右两边倒，再旋转回另一侧，一左一右。
4、俯卧提膝：回到平板支撑的动作，双腿交替往前蹬。
5、俄罗斯旋体：手合在一起，往身体的两侧旋转，可以把腿悬空。
6、俯卧提膝静止：保持俯卧提膝的动作静止不动，左右两边各坚持15秒。
7、仰卧旋转抬腿：回到仰卧抬腿的动作，腿尽量向上蹬，左右来回旋转，用脚画圈。
8、空中脚踩单车：平躺在地板上，双手背于脑后，腿部交替往外蹬，类似骑单车的动作。