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山地车练习技巧 可以怎么练习山地车

2024-6-11 19:28:01发布4次查看ip:发布人:
1、进行爬坡训练,骑上坡是提升实力、快速适应的最好的方法之一。如果训练条件允许,建议在郊区山林爬坡训练,以10分钟为一个单位,做三到四次重复的骑乘,再以下坡其当作恢复训练。其中的骑乘踏频可保持在65到75 rpm之间。
2、集体团练,提升骑行技巧,与团队一起训练不仅是为了保持骑行的动力,还能帮你提升技巧骑得更好。
3、力量训练,骑车会用到大量肌肉群(臀肌,背肌,四肢和腿肌),因此,当较大的肌肉群开始疲劳时,训练小肌肉群接管这些大肌肉群的功能是非常重要的。
4、改变饮食,在骑行训练中,饮食也是不可忽略的重要组成部分。对于寻求改变运动表现的人来说,用未加工或粗加工的食物替代精加工食品是非常重要的(天然食物替代工业食品),正确的食物也会让你的身体运转效率更高。
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