跑步
慢跑是运动里最常见，也是最好的瘦身运动。不足之处，就是比较枯燥无聊，加之对于肥胖者并不适用，因为容易弄伤膝盖。平均每小时燃烧卡路里在600-800左右。
自行车运动
之所以把自行车排在首位，是因为自行车不仅可以随时使用，还能外出团队活动。不仅降低了减肥的成本，更降低了减肥过程中枯燥无味的一面，关键一小时可以燃烧差不多500-1000左右的卡路里。
拳击训练
拳击训练现在非常的流行。无论是对战还是独自练习，都可以消耗大量的卡路里。运动1小时可以消耗370卡路里。
游泳
游泳是公认的对减肥最好的运动之一，而且夏天非常适合哦，消耗的热量也非常高，蝶式游泳30分钟就可以消耗470千卡的热量。要能每天坚持游泳半小时，掉体重非常快的，当然最好也是配合饮食。
网球
作为现在大受欢迎的体育运动网球。可以锻炼腰腿，卡路里的消耗率也很高。运动1小时可以消耗300卡路里。