1、尽量早睡，并睡足7个小时；
2、晨起做5分钟腹式呼吸；
3、早餐吃一份针对你体质类型的养生粥（如恬愉体质养生食方）；
4、上午办公间隙，花五分钟练习恬愉办公室养生功法；
5、吃一份细嚼慢咽的午餐；
6、午餐后小憩；
7、喝一杯针对你体质类型的养生下午茶（如恬愉体质养生茶方）；
8、下午办公间隙，花五分钟按摩合谷穴、内关穴和足三里穴；
9、适量的步行，或其它有氧运动；
10、学会克制的晚餐；
11、感受和培育亲情、友情和爱情；
12、静坐片刻，感恩今天的所有，把焦虑、愤怒、忧愁、沮丧排遣干净。