平板支撑是有氧运动还是无氧运动平板支撑主要锻炼哪个位置

2023-12-10 9:28:09发布9次查看ip:发布人:

1、平板支撑是无氧运动。
2、在运动的过程中，氧气的摄取量非常低，会产生很多的乳酸，能够感觉到肌肉酸痛。
3、平板支撑的过程中，身体背部就像是一条直线，主要锻炼的是腹横肌，能够锻炼到核心肌群。
4、平板支撑标准动作：先俯卧在垫子上，手臂肘部支撑起身体，双脚踩地全身离开地面，只用双脚和两个肘部支撑。身体的头颈、肩部、胯部和小腿都保持在一个平面上，感受到腹肌用力，眼睛平视地面，呼吸保持均匀，并且保持动作不要来回晃动。撑60秒为一组，做完一组休息20秒。每次训练五组。

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