相信很多新妈妈都有同样的困扰：明明自己产后四肢都已经瘦回去了，却唯独腹部一直凸着收不回去。
其实问题的根源很简单，这通常都是因为：腹直肌分离！
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什么是腹直肌？
腹直肌是前腹壁中线两侧的2组长扁形的肌肉带，由水平的纤维带分成四块腹肌，看起来很像“洗衣板”。这束肌肉起始于耻骨联合及耻骨，终止于第5、6和7肋骨的前弓和肋软骨以及胸骨下方的剑突处，并横向延伸至第五、第六和第七肋骨的软骨，上宽下窄。
腹直肌具有保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。
收缩腹直肌，躯干会向前弯曲，如果腹直肌太过僵紧，会限制身体的后弯姿势。收缩腹直肌还会压缩腹腔，产生“气囊”效应，可以防止腰椎过度伸展，在腰椎延展（例如后弯体位）时提供保护。
什么是腹直肌分离？
1、什么是腹直肌分离？
上图所看到的正常的两组腹直肌是连在一起的，连接处叫做“腹白线”（位于腹部正中间的白线）。怀孕后，由于孕激素的作用，腹白线会变软，使连接处变得不那么“牢固”，随着妊娠期推进，胎儿逐渐长大，增大的子宫将腹部慢慢撑起，将腹直肌向两边拉扯，当腹部足够大，产生的拉力超过肌肉弹性极限时，腹直肌连接处就被拉断了，最终两块肌肉分离，腹白线会凸起来，用手指会摸到一条沟，腹直肌分离产生间隙，临床上多称为腹直肌分离。
腹直肌分离的高发人群为：二胎，多胞胎，高龄产妇，巨型婴儿以及羊水多的妈妈。 在怀孕晚期，大概8，9个月的时候，几乎高达70-80%的妈妈都会产生腹直肌分离。所以你不是一个人在战斗……甚至有的妈妈腹部肌肉力量太弱，自身肌肉没有办法承受胎儿及羊水的重量，导致医生会要求妈妈们去买托腹带，帮助妈妈们支持腹部。很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后尽早跟随专业老师进行恢复治疗是非常有必要的！
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2、不同类型的腹直肌分离情况
无论是剖宫产还是顺产，在产后第3 天检测，有60%-70% 的女性会发生不同程度的腹直肌分离，在产后4 ～ 8 周逐渐恢复。人体肌肉在产后3个月里可以自行恢复，年轻的妈妈，平时有锻炼或者肌肉力量好的妈妈大部分会在3个月内自行恢复到2指左右。这也就是为什么我总是会说：产后修复的最佳时期其实是在怀孕之前！
若3个月以后，肌肉紧张度已经得到恢复，腹直肌分离还在2指以上的就需要咨询专家，自行恢复的可能性比较小了。顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2 次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率更高（90.8%）。而且，就算腹直肌复位，大多数女性腹部肌肉的弹性，会随着怀孕次数的增加越来越差。
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3、腹直肌分离的检测
产后腹直肌分离的检测方法：仰卧，屈双膝，双手互抱于胸前，露出腹部腹直肌的位置，检测者食指、中指以及无名指并拢，将中指放于受试者肚脐位置，上下各移动三指，轻轻地触摸按压找到腹直肌的位置，受试者抱胸仰卧向上，检测者在肚脐上下方三指的位置，找到腹直肌后，横向打开，检测出肚脐上下腹直肌分离的指数。
如果两侧肌肉的距离在2指到3指之间，是不可以进行躯干弯曲和扭转负重等练习的，大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，需要及时咨询专业人士进行恢复性治疗或训练！再次提醒新妈妈们：在不确定自己腹直肌分离恢复程度的情况下，千万不能为了瘦肚子自己盲目的进行卷腹、仰卧起坐等腹部练习，因为这很有可能会让原本就没有合拢的腹直肌分离的更加严重。产后的修复运动必须在专业人士的评估指导下完成。
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腹直肌分离的危害
除了对体型的影响外，如果是距离大于3 指比较严重的腹直肌分离，有可能引起脐疝，小肠从腹壁突出到体表，可见“肠型”。
腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心皆受到影响。
腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。严重地影响产妇的身心健康，造成生活质量不同程度的下降。一旦出现了腹部疝气，只能手术，其他没有更好的治疗方式。
腹直肌分离，二胎会不会有影响？
答案是肯定的，如果第一胎腹直肌分离没有修复好，二胎时腹直肌分离的情况必然会进一步加剧。二胎产后自然恢复的可能性也就更低了！所以奉劝所有准备二胎的新妈妈，千万不要报着等二胎生完了再一起做修复的想法。
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个人觉得肚子和手臂最难瘦下来

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按科学的方法训练，都不难

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