军训黑成狗：最全防晒攻略，附美白方案
内容目录0. 哪些人不能军训（欢迎对号入座）
1. 真相：哪些军训“神器”没用？哪些必须要买？
2. 防晒攻略（含防晒霜挑选方法+推荐）
3. 晒伤处理+晒后修复（方法+推荐）
授人以鱼，不如授人以渔。每个人都有适合自己的产品，我把我挑选产品的方法和原则也都写进去了，大家可以按照需求选择适合自己的。
part 0 哪些人不能军训？（1）已经晒伤
（2）骨折受伤
（3）疝气
（4）脊柱侧弯
（5）心脏病
（6）紫外线过敏
（7）刚做过手术
（8）感冒等其他疾病
有以上情况的同学，先找医生开假条，并且让医生注明休息时间。
我就是因为晒伤而没有军训，而且晒伤是可以在军训过程中晒伤的，已经晒伤的话，千万不要死扛，继续晒下去会加重病情。
另外，想逃避军训的同学，（3）~（7）这几个借口从外形上看不出来，可以找医生开对应的假条。放心，请假不会影响学分。
part 1 真相：哪些军训“神器”没用？哪些必须要买？顺序：不要买、没必要、可以买、看情况、一定要买
（1）不要买：卫生巾鞋垫
原因：
①没用。
②只舒服一小会儿，踩实了之后就没啥用了。
③同等价格，你可以买一双好鞋垫，条件允许的话，我更建议你买一双好鞋。
我大学的时候问过那些用姨妈巾当鞋垫的男同学，他们表示：没用！该脚疼还是脚疼！
一双好鞋比鞋垫好用多了！如果学校没有强行规定穿胶鞋，请大家花钱买一双舒服的运动鞋，价格量力而行，越舒服越好。
（2）不要买：清凉喷雾
原因：
①军训服装过于宽松：这个清凉喷雾喷在紧身的衣物上效果明显，宽松的衣服上没感觉；
②清凉持续时间短：一些衣物只能持续20分钟；
③喷在皮肤上，立马有灼烧感；
④味道有点大。
（3）没必要：湿巾
原因：鸡肋没用
随身带点面巾纸、卫生纸擦擦汗就可以，湿巾是真的没地方用。
（4）没必要：皮带
原因：
①部分学校强制要求穿发的皮带
②自己不会打孔，可以找其他求助
③能省一点是一点，后面防晒和晒后修复才是花钱的大头
（5）没必要：爽身粉
原因：
①出汗太多，爽身粉吸不了那么多汗
②出汗太多，会搓白泥
（6）可以买：退热贴/冰凉贴
常见：小林退热贴、兵兵退热贴、999退热贴、润本退热贴
之前网上有过测评：
给热水袋装满60°的热水，每个热水袋贴上4片同一品牌的退热贴。作为对比，还用冰敷和自然状态的两个样本，一共6个样本进行对比，结果如下：
（7）看情况：叠被器
原因：部分学校才会检查叠被子的情况
（8）看情况：小包零食
原因：
①休息的时候可以吃；
②准备一颗糖，低血糖的时候就是救命之物。
（9）一定要买：驱蚊液/驱蚊贴/有驱蚊作用的花露水
原因：没有蚊子也有其他虫子
不是所有花露水都有驱蚊作用，但是有驱蚊作用的花露水和驱蚊液效果都差不多，哪个便宜买哪个。
使用建议：全身都喷，碰上狠的蚊子，隔着衣服都能咬你。
（10）一定要买：大容量杯子
原因：军训是你最能喝水的时候
建议容量≥1l
（11）一定要买：中筒袜/长筒袜
原因：
①防止鞋子磨脚
②脚腕防晒
part 2 防晒攻略（含防晒霜挑选方法+推荐）说防晒之前，先说皮肤结构，免得大家被营销号骗去花钱。
（1）皮肤结构：
皮肤从外到内，可以简单分为三部分：
外层的表皮+内层的真皮+皮下组织等
护肤品作用的部位主要在表皮层，确切说，是表皮中最外面的角质层+皮脂膜，只有极少数成分可以作用到真皮层。
角质层是人类进化出的成果，可以起到防御+1的作用
绿色装备：角质层
防御：+1
效果：
①防止体内水分蒸发过快
②防止异物、微生物等进入体内
绿色装备：基底层
防御：+1
被动技能：
棕化：遇到光照会变黑，进而保护更深层的皮肤细胞
（2）皮肤变黑的原理
我们的身体拥有一些抵抗紫外线的自我保护机制，其中之一便是在日照下棕化。
不同紫外线的会触发真皮层不同效果的棕化被动技能。
太阳传送来的紫外线，首先是波长较长的uva（uv-a-strahlung），接着是较短一些 且具有攻击性的uvb（uv-b-strahlung），最后是极度危险的uvc（uv-c- strahlung）。其中，uvc是唯一不会到达地面的波，因为在它通过臭氧层与氧气层时就已经几乎被完全吸收，当然，前提是臭氧层未出现大面积空洞。众所周知，现如今的臭氧层空洞已导致过多紫外线到达地面，澳大利亚皮肤癌患者暴增。
uva对皮肤来说算得上是“快速美黑”，只要接触到阳光就会发生，在这里，肤色变棕的过程来自于预制的黑色素微粒推进到表皮，而棕色的黑色素前体尚未形成。此时的棕色往往更接近于浅灰棕，不具有持久性，对遗传物质的保护作用十分有限。
对保护机制更有调动性的是uvb，它会促进新色素的生成，且大约需要三天时间，但能更好地保护遗传物质，结果则是古铜至咖啡棕的肤色。人体着色剂黑色素会停留在细胞核上发挥保护作用，就像内部防晒霜一样抵御紫外线辐射带来的伤害。同时，uvb还会刺激黑色素的产量。
你可能会像下面这个表情包一样黑（bushi）。
对细胞保护作用更重要的是表皮的增厚，它可以有效削减射入人体的有害光照，这种“光照茧皮（lichtschwiele）” 的形成大约需要三周时间。有些小伙伴，在肤白如酪时去海南度假，而在三周后假期将尽时，皮肤才会形成有效的“光照茧皮”，但回去上课的日子正好也到了。当人体不再需要它时，茧皮便会自行脱落。于是美美地晒了一假期太阳后，会发现皮肤变得十分干燥，还产生了许多细小皮屑，大家会说：“你的皮肤在脱皮。”涂抹身体乳其实无济于事，皮肤的脱落、丢弃、清理工 作，一切势在必行。拜拜了您嘞，光照茧皮！
此外，紫外线是个狠人。50厘米水深处仍会有60%紫外线射入，雪和水的反射作用还会将紫外线强度提高50%～90%。注意！云层仅可削弱10%左右的辐射，这也是为什么阴天时还有人会出现晒伤。
尽管真皮层有被动防御技能，但是，光照还是会让皮肤产生光老化。最典型的案例就是网上疯传的英国卡车司机照片（如下图），因常年只有左半边脸晒到太阳，左脸皱纹明显比右脸多且深。
（3）如何看懂防晒霜？
即便肤能生成一些色素，但并无法发挥足够的保护作用，因为皮肤所产生的黑色素不够强大。总之，军训时请务必使用防晒霜，并且要选择高倍防晒，加大剂量涂抹。
①spf
所有防晒霜外包装上都标有一个数字，意思是该产品的防晒系数（缩写为 spf，英文全称为sun protection factor）。
②pa
除了spf这个数字之外，还有一个防晒值表需要注意，就是防晒指数，pa（protectionuva），全称叫“uva防止效果测定法标准”，指的是防止uva的有效程度指标，防御效果被区分为三级，即pa+表示有效、pa++表示相当有效、pa+++表示非常有效。
补充：
根据国内法规，中文标签只允许标注为spf30+ pa+++或者spf35 pa+++
③用量
例如，spf50表示可以将类型1皮肤的 10分钟自体保护时间延长50倍。理论上是这么讲，但现实生活中根本达不到这么久！毕竟防晒霜不是黑色塑料膜，涂抹后依旧会有够量的紫外线穿透，而且大多数人涂得都过于稀薄，尤其是防晒喷雾，需要喷个10+次才算够量。
足够用量：每平方厘米皮肤上涂抹2毫克防晒霜
换算下来，一张脸需要1g作用，脸大的同学请自动加量。
除此之外，出汗、衣物摩擦、在海水中游泳等都会让防晒霜散失，所以出汗后一定要补涂防晒。这样虽然不能和想象中的那样延长防晒指数，但至少能够维持其效果。
还有，很多时候我们都会漏涂一些部位，比如耳朵、脖子。
④防水防汗
如果某款防晒霜包装上印有“防水（wsserfest）”功能，请千万不要被其迷惑，这里“防水”意味着：洗澡、游泳后，最多有50%的有效防晒成分能保留在皮肤上。总而言之，一定要补涂防晒霜！
至于网上说防水防晒霜需要卸妆，对此我只能表示：这是在忽悠你花钱买卸妆产品。
就拿著名的防水防晒霜安耐热来说，大宝的洁面乳就可以洗掉。所以不用专门买卸妆水/卸妆油，除非你的洁面乳洗不掉防晒霜。再或者，换一个清洁力强，但成分温和的洁面乳，也是可以的，比如大宝，而且还便宜。
如果是一个暑假都宅在家里没出去的小伙伴，我个人建议直接买spf50+，pa++++，防水的产品。
再补充一句，我非常容易晒伤，军训的时候，就是按照最高防晒的标准来的，结果还是晒伤了，只能说是个人体质原因。
⑤化学防晒（适合油皮）
在购买防晒霜的时候，经常会遇到化学防晒和物理防晒。
接下来就解释一下这两种防晒霜的区别，有些地方可能解释得比较专业，看不懂也没关系，看黑体字，那些是重点。
化学防晒霜可以吸收紫外线辐射，其分子在吸满一定光能量后，短时间内会变得十分活跃；接着，所吸收来的紫外线辐射会被转化为长波辐射或热辐射（红外辐射）并散发出去。
不同化学防晒成分的相互合作，可以高效吸收不同长度的辐射，将uva与uvb全部拦截。各成分间还会相互保护，于是阳光几乎无法毁损化学防晒网。
通过不同过滤网的合作可以有效节省“劳动力”，也就是说，只需要较少量的化学防晒霜便能让“最终顾客”皮肤利益最大化：杜绝化学防晒物质的分解产物，降低日光性过敏反应。
化学防晒霜长久以来饱受争议。在动物试验中，一些防晒霜干扰到了小白鼠的激素，但前提是超大剂量的使用。
虽然好的防晒霜会拒绝一些有风险的化学防晒成分，然而晒伤的危害其实更大。如果有人总担心防晒霜会干扰人体激素，那么应该知道：从每天的饮食中，我们都会摄入大量的植物雌激素（phytostrogenen），远远超出任何防晒霜所含的激素剂量。就连饮用自来水有时也会摄入正儿八经的雌激素（来自摄入人体的避孕药，因尿液又重新返回水循环系统），很多化妆品也都含有激素活性防腐剂，比如对羟基苯甲酸酯 （parabene）。
正规的化学防晒霜很安全，而且质地轻薄，不会泛白。
⑥物理防晒（适合敏感皮）
儿童的化学性防晒霜相对较为可靠安全，大多数情况下还掺有物理防晒成分，在这儿“物理”指的是“矿物”，即精磨成粉的二氧化钛与氧化锌等微粒。
物理性防晒霜基本不会甚至完全不会吸收紫外线，而是会像小镜子一样将其反射回去，那些精磨而成的微粒好似带有镜面反射功能的迷你遮阳伞。其优点在于：可以抵挡所有波长的辐射，不会被紫外线损毁，而且不会过度深入皮肤，完全不会干扰人体激素，也不会引起过敏。
如果不与化学性防晒结合，还要不影响美观，物理性防晒在技术上很难达到 20以上的高倍防晒系数。物理防晒剂在使用后往往会在皮肤上呈白色，也就是常说的泛白。
虽然霜体过油有时会催生痘痘，且涂抹感较差，但总的来说矿物性的防晒产品较为温和。
（4）如何选择适合自己的防晒霜？
攻略看了千百遍，不如自己试一遍。
大家可以去专柜或者屈臣氏等超市，把防晒霜全都抹一遍，自然会找到好推、不泛白、轻薄透气、防水、高防晒的防晒霜。
（5）常见防晒霜（spf50，pa+++，防水）
给大家列一些常见的大牌防晒霜，因为按照国家规定，防晒霜属于特殊用途化妆品，一些没听过名字的产品，可能连该有的批号都没有！（我还真的见过淘宝在卖没批号的产品）
大家没必要在防晒霜上省钱，找最适合自己就好。
①安热沙小金瓶 250￥
②水宝宝 100￥
③曼秀雷敦新碧双重水感防晒霜（不防水）
④碧柔清爽水感面部隔离乳
⑤怡思丁防水隔离水感防晒霜
⑥理肤泉特护清盈防晒乳
⑦olay小银瓶防晒霜
part 3 晒伤处理+晒后修复（方法+产品）晒伤很好判断：皮肤泛红、发热、发痒、刺痛。
轻则发红、疼痛、皮肤发烫，约在3-7日内消退。
重则头痛、发热、恶心想吐，出现水疱、脱皮、肿胀症状，以及痛到哭爹喊娘眼泪汪汪。
怀疑自己晒伤的话，请赶紧报告教官，请假去医院，教官不会不让你去的。
如果晒伤严重的话，医生会给你开药。如果医生没给你开药，意思就是你的晒伤不严重，哪凉快哪待着去，好好养一段时间，别晒太阳，晒伤就好了。
我把晒后修复分为三个部分，依次是：清洁、保湿修复、美白。
一步一步来，急不得，尤其是最后的美白。
首先，有晒伤的朋友必须要接受一件事——自己的皮肤屏障功能已经在阳光的摧残下，防御力接近于0，首要任务是，修复皮肤屏障（包括角质层+皮脂+皮肤表面微生物群落，微生物群落基本用不着我们人类插手）。
（1）清洁
选择温和的洁面乳清洁剂，最常见的是氨基酸清洁剂。
避免使用皂基洁面乳，皂基的清洁力太强，会损伤皮肤屏障。
基本上只要避开皂基，其他类型的洁面乳都挺温和的，学会看成分表就行，这样会省很多钱。
一支洁面乳用得便宜一点，效果也差不多，没必要用一支就100块的。
常见的温和洁面乳：
①丝塔芙温和保湿洗面奶
②旁氏米粹润泽洗面奶
③eltamd氨基酸泡沫洁面乳
④大宝
（2）保湿修复
皮肤有很强的自愈能力，但前提是保湿。
对于晒伤的小伙伴来说，晒后修复产品应该避开刺激性强的物质，最常见的强刺激物有：
酒精（乙醇）、香精、防腐剂；
水杨酸、果酸、维a酸；
高浓度的美白成分和抗老成分。
有很多包装上写着“晒后修复”“敏感肌可用”的护肤品，成分表里却不乏这些刺激成分，建议大家先看成分表。
比如说号称擅长修复的贵妇面霜海蓝之谜，实际上还有大量香精、防腐剂，刺激性不小，而且对一些人来说，皮肤会越用越干。
所以不要迷信宣传，学会看成分表，能帮你省一大笔钱。
如果想要快速止痒、镇定肌肤、修复皮肤屏障，别管什么芦荟胶啥的，先看成分表，优先选择含有神经酰胺3、角鲨烷、泛醇、红没药醇、向日葵籽油等修复成分的护肤产品。
常见皮肤屏障修复产品：
①萃莳礼舒缓修护霜（任何肤质）
②雅诗兰黛小棕瓶（干皮适合）
③兰蔻小黑瓶（油皮适合）
（3）美白
首先说明，皮肤修复好以后，才可以进行美白。不然美白产品涂上去，你只会觉得火辣辣地疼。
其次，美白成分浓度过低没用，过高强刺激性。
老规矩，先放美白成分清单：
①直接干掉黑色素细胞：氢醌（hq）、壬二酸、熊果苷；
②通过抑制酪氨酸酶，阻止黑色素生成：曲酸、氢醌衍生物（rucinol、377）、维生素a、维生素c、乳酸；
③包括抗氧化：维生素c、阿魏酸、艾地本；
④阻止黑色素向表皮迁移：烟酰胺、苦参提取物；
⑤加快代谢，去除黑色素：果酸、水杨酸、维生素a、壬二酸、植物蛋白酶。
这是我以前做的一张图
以下是一些常见的大牌美白产品：
①玉兰油小白瓶
②倩碧vc精华
③欧缇丽白藜芦醇精华液
④露得清维a醇淡斑精华
⑤伊丽莎白雅顿 橘灿铂粹御肤精华液
⑥德玛依硫辛酸精华维c面部精华液
⑦城野医生vc377美白淡斑精华液
⑧萃莳礼酵素面膜

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