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大自然制造食物时都用维生素包括着，而现在人吃的时候都把食物的外衣去除掉，吃的越来越精细，造成现在几乎每一个人都缺乏维生素B。

想要知道自己维生素B是否充足，最简单的是看自己的舌头：健康的舌头：大小适中，粉红色，边缘平滑没有裂缝，没有舌苔，
也不会无意中咬到自己的舌头。

1.舌苔很厚——肠中有益菌缺乏，肠胃消化不好
2.舌头有裂缝——Vb缺乏时先是舌头中间有裂缝，严重时舌头上伤痕累累
3.咬到自己的舌头——神经系统紊乱，不协调

一、维生素B的作用：

维生素B族是一个家族，必须同时补充才能发挥最大功效。所有的维生素B都溶于水，无法储存在身体中，为了维持健康需要补

充充足的维生素B，过量而没有用的维生素B，会随着尿液排出体外。

1.对头发的影响——防止白发，防止毛发脱落

氨基苯甲酸——防止白发，防晒缺乏VB中的氨基苯甲酸，人的头发会变得灰白，补充后头发能回复正常的颜色，并且患白斑病

或者皮肤色素沉淀的人，也能回复正常的肤色。还能够提高防晒能力。(市面上的防晒霜就是含有这个成分)

肌醇——防止脱发缺乏VB中肌醇，毛发便会脱落甚至造成谢顶，补充后会重新生长。

2.对视力的影响——恢复正常视力

B2——改善眼睛不舒适

缺乏VB中的维生素B2,眼睛畏光，夜晚看不清楚，继续恶化时眼睛会流泪，眼脸会发痒或灼热，或觉得有异物进入眼睛，这些人会

常揉眼睛，更严重是眼睛会充血。

3.对皮肤的影响——预防口角炎症，预防脚气病
B2——预防口角炎
B1——预防脚气病
烟酸——预防口腔溃疡

缺乏VB中的维生素B2，嘴唇出现褶皱，粗糙龟裂脱皮，情况严重是嘴角会裂开，通常不流血，只会疼痛。鼻子，下巴及前额的皮肤

都有出油的现象，并且长出类似白头粉刺的面皮，眼角也会出现裂纹，早晨醒来时眼皮会因为油脂过多而睁不开，鼻子底部可能形

成裂痕及油性粉刺。

缺乏VB中的烟酸时，舌头上细菌滋生，长满舌苔，口臭，口角出现溃疡，容易出现口腔炎；皮肤出现类似日晒性灼伤，便秘和腹泻交互发生，很快造成持续性腹泻。

4.对神经系统的影响——改善神经失调
B6——改善晕车，改善偏头痛，改善神经失调

缺乏维生素B6后，会出现头痛，严重的口臭，暴躁易怒，眩晕，极度紧张，昏睡，注意力不集中还有灼热的疼痛感及腹绞痛，不久生殖器周围出现红肿及发痒，有些人出现腹泻或生痔疮，并且开始贫血，恶心，呕吐，头皮屑特别多，嘴巴及舌头疼痛，眉毛会发生脂溢性皮炎，手部干燥破裂，无法入睡，精力不济，严重时出现湿疹。食用维生素B6后，
1)可以治疗长期补充铁但是还是贫血的现象，
2)长期的偏头痛在补充维生素B6后也会消失，
3)可以治疗痔疮免除开刀之苦
4)对于神经紧张或失眠的人，也有镇静神经的作用
5)对晕船晕机和妊娠早起反应也有很好的效果

6)可以治疗各种神经失调：抽搐，颤抖，腿部抽筋。对肌肉无力，行走困难，膀胱控制技能失常，尿床，各种硬化症也有显著效果。

一般成年人需要的量都超过2毫克。

5.对人情绪的影响，使人乐观

烟酸——使人乐观，治疗精神分裂缺乏VB中的烟酸时，紧张易怒，失眠，复发性头痛，记忆力衰退，严重缺乏是会痴呆，沮丧，敌意，

产生暴力倾向，精神恍惚。大量的烟酸能治疗精神分裂症，烟酸加上维生素C及高蛋白饮食。

6.增强精力，增强消化
B1——提供能量
泛酸——帮助消化蛋白质、淀粉、脂肪维生素B1是酶的一种成分，有助于将葡萄糖转化为能量或脂肪。

身体的每一个细胞都需要维生素B中泛酸，否则无法将糖或脂肪转化为能量。缺泛酸无法制造将蛋白质转化为糖及脂肪的肾上腺激素，

将导致哮喘，急躁，胃溃疡等症状。缺乏维生素B1后，