前面我们介绍了深蹲前的几个拉伸动作，其实，深蹲后也是需要拉伸的，以减少身体的酸痛感，缓解运动之后的身体疲劳。那深蹲后，如何拉伸？
首先，要对股四头肌进行拉伸，这是做深蹲时的主要发力肌群。动作要领：身体直立，抬起左脚放在身后，用手抓住左腿，双腿尽量并拢，慢慢将左脚拉向臀部，直到股四头肌有拉伸感，并坚持15到30秒左右，反复3-5次，换腿重复上述动作。如果在拉伸时，无法自己保持身体平衡，可以找个扶手稳定重心。
然后，要对大腿进行拉伸。动作要领：左腿向左前方迈出一步，脚跟着地，脚尖抬离地面。右腿弯曲，上肢向前倾，臀部翘起，坚持20到30秒，反复3-5次，换右腿重复上述动作。
其次，就要对臀部肌肉进行拉伸。动作要领：身体自然站立，提起左脚放在右膝上，慢慢下蹲，直到感觉大腿后部和左臀部被拉紧为止，并将左脚和右膝推向胸部。坚持15到30秒后，换右腿，同样重复上述动作，反复3-5次。
最后，躯干肌肉拉伸。动作要领：双腿分开与肩同宽，双手放在头后，慢慢向前挺胸，做的时候要注意，不能太用力，坚持15到20秒，恢复到之前的动作。
拉伸的好处还是蛮多的，既可以让僵硬的身体变柔软、减少运动损伤，还可以提高肌肉、身体的核心温度、血液的流动速度。要知道运动后拉伸和运动前的热身一样，都是运动过程中至关重要的动作。
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