女 31岁 发病时间：不清楚

平时缺乏运动，工作时长期坐着不动，近几年得了颈椎病，肩颈很疼。颈部有硬疙瘩，受凉后更疼，稍微一不注意就严重。如何运动治疗颈椎疼？

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张宗泉 副主任医师 重庆红楼医院
颈椎病一般来说是由于疲劳性的损伤引起的，和长时间的看电视，玩电脑，玩手机都有密切的关系，和晚上睡觉的时候枕头垫的太高也有一定的联系。一般来说，确诊是颈椎病可以通过颈椎的牵引，推拿按摩理疗，红光的照射，中药的熏蒸，口服活血化瘀的药物营养神经的药物来明显改善症状。

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荣慧敏 主治医师 天津市中医药研究院长征医院
1.工作一段时间就要活动一下，用颈部写“凤”字，这种方法缓解颈椎病非常有效果，需要每天坚持。搓脚掌有利治病，双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。 2. 坚持做颈椎牵引，颈椎牵引是治疗颈椎病的主要方法。可设法在家中 安置坐位牵引器，借看电视等休闲时间，坚持做颈椎牵引，效果很好。

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龙展波 主治医师 苏州大学附属第一医院
1.加强颈部的锻炼 加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。 2. 上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。方法是：两臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行。约100次。

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