男 30岁 发病时间：不清楚

将近一个多月没有睡好觉了，晚上总是做梦，要不就是很难才能睡着。我也想不明白是什么原因，长期这样睡不好，很影响我工作，而且我也常感到很累，我该怎么办才好。麻烦医生推荐睡眠质量不好？是为什么？怎么解决呢？

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柴静开 主治医师 复旦大学附属妇产科医院
你好，睡觉是正常的心理过程，不过它有个特别的地方是，它是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。如果睡眠不好，会影响身体，所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。保持心情舒畅也是十分重要的。祝身体健康。

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闵样水 主治医师 贵阳济世医院
你好，建议养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。祝身体健康。

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孙晓扎 主治医师 青岛市肿瘤医院
你好，睡眠，是每个人都不可缺少的，而现在的社会以及重重压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活，工作。睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

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贾宝云 主治医师 苏州市立医院
你好，睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。

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赵立垠 主治医师 青岛市立医院
你好，睡眠质量好的睡眠被称之为深度睡眠，深度睡眠就是人体得到彻底的放松，没有习惯性的惊醒和多梦等现象。很多人都会抱怨自己的睡眠质量不好，总是感觉越睡越累。睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

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