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脂肪型小腿怎么瘦：
1、深蹲。
深蹲可以有效告别脂肪型小腿，深蹲主要是练大腿肌群和臀大迹，主要动作是这样的:双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。一段时间之后，感觉腿酸，可以休息片刻再进行。这个动作看似非常的简单，需要我们坚持，每天不达到一定的量或者是动作不标准都达不到效果。
2、箭步蹲。
箭步蹲主要是练臀大饥股二头肌和股四头迹，标准动作是这样：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一段时间之后换脚，如此反复。锻炼的时间可以根据的情况而定，最好有一个循序渐进的过程，不要一天就把自己搞得好累，我们不可能一口吃成一个大胖子，要是一天累过头，那么相信你第二天第三天也就没有坚持下去的动力和能力了。
3、拍打按摩。
拍打按摩是一种很简单的瘦腿方法，我们只要顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩就可以。前提是我们要学会找位置，需要找到腿部的淋巴腺。这种方法可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通，而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。主要方法是五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行，如此反复。

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开始啦，先说说我试过的减肥方式：
1、运动
最理想的减肥方法莫过于运动了，可是有过减肥经历的人都知道，运动是很难减下来的，至少对我来说非常不现实，每天上班累个半死，我最多坚持了一个星期就放弃了。累死宝宝了
2、节食
节食的方法最不可取，不健康，对身体伤害很大，最要命的是看似瘦了，可反弹后果更严重为此，我反而胖了8斤！！啊
3、凉瓜水
这可是我用生命总结出来的，凉瓜水我连续喝了不下四天，最后一天头晕眼花闹肚子，一天上10趟厕所，网上朋友说这是正常的排毒现象于是我就坚持，为了减肥，我也是拼了，后来确实不拉了，还没来得及高兴，胃疼、没有食欲还加恶心就来了，胃疼起来要命了。最后还是没减下来~~~
各种减肥方法尝试失败后，我身心疲惫，我决定放弃了，经不起折腾了！
下面是减肥成功重点了，

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当然能减！好不好减要看你的毅力和方法了。
首先要明确几个问题：
第一，减肥是全身性的，“练哪减哪”是不科学的。
第二，减肥不光靠运动，合理饮食和作息也很重要。
第三，减肥要循序渐进，不可急于求成，避免三分钟热血。
下面说说怎么减：
第一，运动方面。通过慢跑、跳绳或“hiit”等有氧运动进行减脂，形式不限，运动量根据自身情况逐渐加大。注意运动前充分热身，运动后增加肌肉拉伸，特别是针对小腿。
第二，饮食方面。减少高油高糖的食物摄入。不减少热量摄入脂肪就减不下来，脂肪减不掉腿是不会变细的！
第三，作息要和运动饮食相配合。比如说，晚睡容易饿，夜里吃东西容易胖，于是运动的成果都付诸流水了。
注意事项：
减小腿是做减法，简单的说是摄入的要小于消耗。
有氧运动主要是消耗脂肪，并不会使小腿肌肉过分发达（小腿肌肉要发达需要强度高且周期长的肌肉无氧训练），只要运动前后注意热身和放松，不会出现肌肉萝卜腿。

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