女 35岁 发病时间：不清楚

医生你好，我以前是一个活泼开朗快乐的女生，面对什么都很阳光，对未来充满了希望，可是最近我失业了，为此我很苦恼，感觉没有前途，对自己丧失了信心，社会又给了我很大的压力，于是我很抑郁，我想询问下有没有什么自我调节的方法。一直很抑郁该怎么办？有哪些自我调节的方法？

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龙庆玲 主治医师 上海交通大学医学院附属第九人民医院
你描述的状况主要是抑郁症状，由具体生活刺激引起，建议进行一些放松训练缓解情绪，改善不良认知，如果症状难以改善，建议到精神卫生专业机构咨询诊治，可以辅助心理咨询，平时保持规律作息，及时疏导不良情绪。

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葛博龙 主治医师 青岛市第三人民医院
你目前的这种心理状态来看，你现在有可能已经形成了一种轻度抑郁的情况
这种心理状态需要立即的调整，做自我的调节，如果实在不行的话，去医院的精神心理科做一下心理疏导治疗。

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