女 33岁 发病时间：不清楚

人失眠了怎么治疗？最近一个多月来晚上总是睡不着，好不容易睡着了，一整晚都会在做梦，早上起来感觉很疲惫，好像一整晚都没睡一样提不起精神。失眠患者如何进行自我治疗？

---

廖海林 主治医师 苏州大学附属第二医院
调整睡眠时间，我们都知道人们容易入睡的时间是固定的。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停止思维而很快入睡。

---

王佑值 主治医师 北京大学第三医院
放松疗法也是自我治疗失眠的一种方法，主要的做法是去掉或松开紧身的衣物，比如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。

---